睡前适合做的事情有很多，以下是一些有助于放松身心、提高睡眠质量的建议：
调整心态
保持轻松愉悦的心情，避免过度思考工作或生活中的问题。
可以尝试进行冥想、深呼吸等放松活动，使紧张的情绪得到舒缓。
泡脚
用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳。水温控制在40℃左右，时间以半小时为宜。
泡脚后，可以用毛巾轻轻按摩足部，有助于舒缓一天的神经。
阅读书籍
选择一本轻松愉快的书籍，避免阅读过于紧张、刺激的内容。
阅读时间不宜过长，以免影响睡眠。
喝一杯温牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，具有安神助眠的作用。
整理床铺
将床铺整理得舒适、松软，更换干净的床单、枕套等物品，有助于提高睡眠质量。
洗漱护肤
彻底清洁面部和口腔，预防皮肤问题和口腔疾病。
涂抹适合自己的护肤品，保持皮肤水润光滑。
泡澡
在睡前1-2小时，用温水泡个澡，可以帮助放松身心，提升睡眠质量。水温不宜过高。
使用精油
滴入几滴助眠精油（如薰衣草、甜橙）到扩香石、扩香木或纸巾上，让精油的香气帮助你入睡。
听轻音乐或看舒缓的书籍
轻音乐或舒缓的书籍可以帮助缓解脑部压力，促进血液循环和流通。
进行轻度运动
如散步、打太极拳等，但避免剧烈运动，以免影响入睡。
头部按摩
睡前进行头部按摩，增加血液循环，有助于改善睡眠。
进行“轻量型”阻力训练
如深蹲、提踵、提膝展髋等，这些运动可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。
避免刺激性食物和饮料
如烟、茶、咖啡、可乐等，以免影响睡眠。
保持规律的作息
养成定时就寝与定时起床的习惯，建立自己的生理时钟。
通过以上方法，可以帮助你在睡前放松身心，提高睡眠质量。建议根据个人喜好和身体状况选择适合自己的睡前活动。
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